Ormanda Terapi

“Haydi ormana gidelim ve herhangi bir amaç olmadan orada olalım”. Bu sözler yeşilliklerle dolu bu alanları, bedenlerimiz ve zihinlerimiz için sayısız faydaları olan bir arkadaş olarak gören bir psikiyatriste aittir. 

Dr Katarzyna Simonienko etno-botanik, toksikoloji ve psikiyatri alanında doktorası olan bir araştırmacıdır. Polonya’nın Choroszcz kentindeki Stanisław Deresz Psikiyatri Hastanesi’nde ve Białystok Tıp Üniversitesi Psikiyatri Kliniğinde çalışmaktadır. 2018’den beri Białowieża Milli Parkı’nda lisanslı tur rehberi olarak da görev yapıyor. Görselleştirme teknikleri ve nefes egzersizleriyle desteklediği orman terapisi atölyeleri sunuyor. Ayrıca orman terapisi üzerine çalışıyor ve bulgularını hem Polonya’da hem de yurt dışında tıp camiasıyla paylaşıyor. Bu yazıda Varşova Üniversitesi’nden gazetecilik ve Varşova Güzel Sanatlar Akademisi’nden medya diploması olan Michał Dąbrowski’nin Dr Katarzyna Simonienko ile yaptığı söyleşi yer alıyor. * 

Michał Dąbrowski: Orman terapisinin ormanda düzenli yürüyüşten farkı nedir?

Katarzyna Simonienko: Prensipte bir farklılık var. Ormanda düzenli bir yürüyüşün amacı genellikle bir zevktir. Orman terapisi, adından da anlaşılacağı gibi tedavi edici bir amaca sahiptir; yani önleyici veya iyileştirici bir işlevi vardır veya belirli bir hastalığın tedavisinin bir parçası olabilir. Orman terapisi ruhu, bedeni ve bağışıklık sistemini etkiler. Anksiyete ve depresyonun yanı sıra kan basıncı sorunlarıyla baş etmede de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ormanın vücudu mümkün olduğunca etkili bir şekilde etkilemesine izin verecek bir terapi şekli seçmeye çalışıyorum.

MD: Bu tür bir terapi farkındalığa mı dayanıyor?

KS: Orman terapisi vücudumuzun doğal savunmasını geliştirmeye yardımcı olur. Bu açıkçası ilacın yerine tek başına kullanılamayacak bir şey. Haplar yerine doğa mı? Kesinlikle hayır. Birisi klinik depresyona sahipse, sanki orman her sorunu çözebilirmiş gibi, onlara asla ilaç almayı bırakmalarını söylemem.

MD: Yani daha çok önlemeyle mi ilgili?

KS: Duruma göre değişir. Yoğun işlerde çalışan veya zor yaşam şartlarına sahip olanlar gibi stresle boğuşan sağlıklı insanlarda sempatik sinir sistemi aşırı uyarılır. Orman banyosu sistemi sakinleştirmeye yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, orman terapisinden sonra genellikle daha rahatlarız ve yaşadığımız stres o kadar yıkıcı değildir. Üstelik eğer anksiyete, depresyon ya da TSSB (Travma sonrası stres bozukluğu) tanısı almışsak normal durumumuza çok daha çabuk dönebiliriz.

MD: Ormanda terapötik bir yürüyüş bedeni ve zihni nasıl etkiler?

KS: Vücuttaki birden fazla sistemi etkiliyor. Araştırma açısından bakıldığında her şeyden önce sinir sistemiyle ilgileniyorum. Birçok çalışma, parasempatik sinir sistemi etkinleştirildiğinde sempatik sistemin yavaşladığını doğruladı. Bu, stres tepkilerimizin sakinleşmesi ve rahatlama ve yenilenme modunun açılması anlamına gelir. Beynimizde düşünme, algı ve dil gibi işlevlerden sorumlu serebral korteks söz konusu olduğunda sağlıklı karar verme, alternatifleri gözden geçirme gibi icra işlevlerinden sorumlu prefrontal korteksteki aktivite azalır, böylece sorunlarımıza takılıp kalmayı bırakıp kendimize rahatlama fırsatı verebiliriz.

İlginç olan, ormana bakmanın bile rahatlatıcı olmasıdır. Katılımcılara LCD ekranda bir orman görüntüsü gösteren bir çalışmada, prefrontal korteksteki aktivitenin azaldığı kanıtlandı ve katılımcılar kendilerini daha rahat olarak değerlendirdiler. Ancak otonom sinir sistemi hiç tepki vermedi; kan basıncı düşmedi ve vücut hala gergindi.

Daha sonra yapılan bir araştırmada ormanda vakit geçiren insanlar incelendi. Katılımcılardan bazılarının gözleri bağlıydı; diğerlerinin gözü açıktı. Her iki grubun da hâlâ rahat olduğu ortaya çıktı. Derinlemesine rahatlamak için görme yeteneği gerekli değildi. Bu, rahatlamayı güçlü bir şekilde etkileyen şeyin ses ve koku olduğu anlamına geliyor.

Başka bir çalışmada doğal öldürücü hücreler incelendi. Orman terapisinden sonra onların hem sayısında hem de aktivitesinde artış görüldü. Bunlar vücudun enfeksiyonlara ve kansere verdiği tepkiden sorumlu hücrelerdir. Çalışmada ayrıca diyabetli kişiler de incelendi; hiçbir çaba harcamadan şeker seviyelerinin düştüğü ortaya çıktı.

Orman terapisi aynı zamanda uykuyu da iyileştirir. Ormanda vakit geçirmek bir tür dijital detokstur çünkü doğal ışık bizi uyarır.

MD: Bir psikiyatrist olarak bunlara nasıl ilgi duymaya başladınız? Alışılmışın dışında yöntemler demek istedim, gerçi bu belki de doğru kelime değil, çünkü bunların etkinliğini kanıtlayan çok sayıda çalışma var.

KS: Orman terapisi geleneksel ve geleneksel olmayan tıbbı kapsar. Çünkü geleneksel tarafta birçok makale ve gazetede alıntı yapılan shinrin-yoku ve ciddi çalışmalarımız var ama aynı zamanda kaynaklarını etnografya ve ezoterizmden alan sözde bilimsel bir dal da var. Birisi ağaçlara sarılmayı seviyorsa bunu yapabilir; ancak orman terapisinin amacı bu değildir.

Bu duruma nasıl girdim? Her zaman doğaya yöneldim. Doktor olmama rağmen ormanda oturup dinlenmeyi, ilham aramayı, vakit geçirmeyi her zaman sevdim.

Peter Wohlleben’le (Ağaçların Gizli Yaşamı kitabının yazarı) bir toplantı sırasında, ormanın hayatımızda ne tür bir rol oynadığı ve ormanın yaşamında bizim ne tür bir rol oynadığımız hakkında tartıştık. Şu soru ortaya çıktı: Bir ormanın bizi öznel olarak etkilemesi mi daha iyidir, yoksa biyolojik kanıtın olması mı daha iyidir? O zaman düşündüm: neden ikisini birbirinden ayıralım ki? Psikiyatride subjektif ve objektif çoğu zaman birbiriyle bütünleşmiştir. Hangisinin daha önemli olduğu (hastanın öznel deneyimi veya nesnel olarak beyinde olup bitenler) arasında ayrım yapmayız. Öznel duygular da aynı derecede önemlidir.

Toplantıdan sonra işe gittim ve bu fikri araştırmaya başladım. Zaten orman terapisi gibi bir şeyin olduğu ortaya çıktı, ben de shinrin-yoku hakkında okumaya başladım. Bir psikiyatristle pek çok ortak noktası olduğu kısa sürede ortaya çıktı. Düşündüm ki doğa aşığı ve doktor olarak iki yolum bu şekilde birleşiyor. İkisi hakkında bir şeyler yapmanın zamanının geldiğini düşündüm. Böylece başladı.

MD: Kendi hastalarınızı ormana mı gönderiyorsunuz?

KS: Evet. Günümüzde pek çok insanda tükenmişlik ya da strese bağlı kaygı bozuklukları görülüyor. Ormana gitmek klasik bir terapi şeklidir.

MD: Etkiler ne kadar zamanda görünür hale geliyor?

KS: Bu, kişinin doğaya duyarlılığı da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı. Birisi şüpheciyse, daha uzun sürer. Pek çok çalışma, sakin insanların rahatlama durumuna girmesinin daha kolay olduğunu, dürtüsel ve enerjik olanların ise daha uzun zaman aldığını göstermiştir.

Bir keresinde bir grupla kapalı bir doğa koruma alanını ziyaret etmiştim. Başlangıçta katılımcılar ormanın harika kokusunu alamadılar. Lezzetli anason şekeri gibi kokan bir mantar türü olan gloeophyllum odoratum’un yanından geçtik ve grupta tek bir kişi bile kokusunu alamadı. Dört saatlik yürüyüşün ardından bir kez daha yanından geçtik ve bu kez tüm katılımcılar yoğun kokusunu duydu.

Diğer çalışmalarda, orman ziyaretinden sonraki 30 gün boyunca bağışıklık sisteminin durumunun iyileştirilebileceği gösterilmiştir. Bu, önümüzdeki ay boyunca kendinizi daha iyi hissetmek için bir hafta sonunu ayırıp ormanda iki gün geçirmenin yeterli olduğu anlamına geliyor.

MD: Orman banyosu terapisti olmak için diploma almanız gerekiyor mu?

KS: Okuduğum okulun iki farklı kolu var. İlk kurstan sonra rehber olabilirsiniz ancak orman banyosu terapisti olmak için daha üst düzeyde bir eğitimi tamamlamanız gerekir. Bir rehber, yalnızca sağlıklı yaşam, koruyucu bakım ve ekoturizm ile çalışan kişidir. Terapist hem psikolojik hem de somatik sağlık sorunlarıyla ilgilenen kişidir. Bu tür okullardan birkaç tane var. Aynı zamanda mükemmel yürüyüşler yapan kendi kendini yetiştirmiş çok sayıda insan da var; biliyorum, çünkü birçoğuyla tanıştım.

İlk başta tıp bilgimi de kullandım. Białowieża Milli Parkı’nda psikiyatrist ve rehber olduğum için doğa ve anti-stres yöntemleri hakkında bilgim olduğunu düşündüm. Sertifikamı tamamladığımda yöntemlerimin okulun kullandığı yöntemlere çok benzer olduğu ortaya çıktı.

Hem grup hem de bireysel yürüyüşler mevcuttur. Sertifika almak için farklı türdeki gruplara nasıl liderlik edeceğimizi bilmeliyiz. Bilgili olmak önemli çünkü insanları kendilerine çok yabancı olabilecek bir dünyaya yönlendiriyoruz. Pek çok şey olabilir, bu yüzden her şeye açık olmak önemlidir.

MD: En fazla faydayı elde etmek için uygun niteliklere sahip biriyle yürüyüşe çıkmak daha mı iyi?

KS: Bu mesleğe ilişkin uluslararası bir düzenleme yok. Bu, belirli standartların geliştirildiği psikoterapiye benzer bir durumdur; çeşitli terapötik yaklaşımlar farklı şekillerde öğretildiği için sertifikalı bir uzmana gitmenin daha iyi olduğunu biliyoruz. Orman terapisi de benzerdir. Her okulun kendine ait sertifikası vardır; standartlaştırılmamıştır. Ancak orman terapisini denemek istiyorsanız sertifikalı bir uygulayıcıya gitmenizi tavsiye ederim çünkü bu şekilde bu kişinin sizinle profesyonel bir şekilde çalışacağından emin olabiliriz.

Bir rehber bize duyularınızı nasıl harekete geçireceğinizi, nasıl rahatlama durumuna ulaşacağınızı gösterecek. Birinin size uygun tempoyu göstermesi de önemlidir. Japonya’da standart saatte 2 kilometredir ve bu çok yavaş bir yürüyüştür. Bazen bir gruba liderlik ettiğimde bazı katılımcılar yavaş tempoyu kaldıramıyor. Önümden yürüyorlar çünkü ‘bir şeyin onları takip ettiğine’ dair bir belirsizlik duygusuna sahipler, özellikle de gençler.

Okuduğum okul, yavaşlamanızı, kendinizi ormana kaptırmanızı sağlayacak farklı egzersizler sunuyor. Önemli olan, farkındalıkta olduğu gibi buraya ve şimdiye odaklanmaktır. Amaç, hızınızı ormanın size sunduğu tempoya uyarlamaktır. Çok basit görünüyor ve tabii ki daha sonra kendi başınıza da yapabilirsiniz, bu pek de zor bir felsefe değil ama ilk başta birisinin size yol göstermesi daha iyi.

MD: Ne tür bir ormana ihtiyaç var?

KS: Japonların neyin orman sayılacağı konusunda kendi tanımları var. Yerden yukarıya baktığımızda yaprakların yüzeyin yüzde 30’unu kaplaması, ağaçların belirli bir yükseklikte olması ve alanın en azından belirli bir miktarda araziyi kaplaması gerekiyor.

İlkel ya da doğal bir orman olması gerekmez; insan yapımı da olabilir. Orman terapisine de katılan Koreli Profesör Park ile konuştum. Çeşitli yerlerde çalışmalar yaptı. Ona sordum: Hangi orman en iyisi? Soru üzerinde uzun uzun düşündü ve sonunda cevap verdi: En iyi orman, otoyollardan uzakta olandır. Bu şekilde gürültü olmaz çünkü bu terapinin işitsel bileşeni çok önemlidir.

Orman terapisi parklarda, hatta hastane veya bakımevi bahçelerinde de yapılabilir. Bol miktarda ağacın olması, huzur duygusunun olması ve araba sesi gibi insan yapımı seslerin bulunmaması önemlidir. Bu yeterli.

MD: Bir orman banyosu seansı neye benziyor? Ormana doğru yürüyoruz… peki sonra ne olacak?

KS: Öncelikle terapinin nasıl çalıştığını, içinde neler olduğunu anlatacağım. Daha sonra gürültüden ve arabalardan uzaklaşmak için başlangıç ​​noktasından itibaren yürüyoruz. Yaptığımız ilk şey herkesin işitme ve koku alma duyusunu açmak için farkındalık egzersizleri yapmaktır. Öncelik görme değil. Diğer duyuları kullanmaya çalışıyoruz. Belki de en iyisi dokunma duyusudur, çünkü onu çok nadir kullanırız ve bu çok eski bir duyudur. Dokunma duyusunu kullanmak isteyen çoğu insan, parmak ucuyla yosuna dokunarak başlar. Daha sonra ellerinin tamamını kullanabildikleri ortaya çıktı. En büyük heyecan, ayakkabılarınızı çıkararak yolun her adımında ormana dokunabilmenizdir.

Sesler arasındaki boşluğu duymaya, farklı tatları ve nüansları hissetmeye çalışıyoruz. Daha sonra yavaş yavaş yürüyoruz. Kendimizi buraya ve şimdiye kaptırmak için farklı egzersizler yaparız; nefesimize odaklanırız, diyaframımız aracılığıyla nefes alırız ve bedenlerimizin nasıl hissettiğini dinleriz.

‘Ormana katıldığımızı’ hissetmek önemlidir. Bu bir müze sergisi değil; her zaman dengeye ulaşmaya çalışan bu organizmanın bir parçasıyız. Dengede kalmasına yardımcı olan birçok mekanizmaya sahiptir. Bu dev makinenin küçücük bir parçası oluyoruz. Bu ağaçların ürettiği havayı soluyoruz; yeryüzünde yürüyoruz. Toprak ayrıca stres giderici görevi gören ve beynimizin serotonin salgılamasını sağlayan bakterileri de içerir. Başından beri farkında olmadan pek çok sürecin parçasıyız. Sonunda kendimizi entegre etmek için biraz zaman ayırırız.

Bu tür bir seansta, doğru bir şekilde kapanış önemlidir; kendinize, hemen arabanıza atlamak yerine, olup biten her şeyi düşünme izni vermek önemlidir. Japonya’da erişteleri birlikte hazırlayıp grup halinde yiyorsunuz. Törensel bir çay içiyoruz, topluca deneyimlerimizi tartışıyoruz.

MD: Web sitenizde şehirlere taşınarak toplum olarak çok şey kaybettiğimizi gördüm. Özellikle neleri kaybettik?

KS: Çok şey kaybettik, özellikle konu çocukluk olunca. Orman oyun oynamak için harika bir yerdir. Evde bilgisayar başında oturan çocukların doğal dünyayı keşfetme yeteneği yoktur. Ağaçların arasında oynamak bağışıklık sistemini geliştirir, daha az alerjiye ve hatta daha iyi bir hafızaya yol açar. Fiziksel güç ve sosyal beceriler geliştirir.

Ormanlar çocuklara geniş bir oyun alanı sunar ve hayal güçleri sınırsız olabilir. Bazen çocuk gruplarıyla çalışıyorum ve onların ortaya çıkardığı şeyler (gizli odalar, hazine adaları) inanılmaz. Evde normalde bilgisayar oyunları tarzında bir eğlence vardır. Çocukluğunda doğada vakit geçirmeyen kişilerin depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren çalışmalar da var. Bunu sonradan telafi etmek imkansızdır.

Farmakolojik açıdan bakıldığında, Białowieża’da kanser tedavisi gibi ilaç amacıyla kullanılabilecek çok sayıda mantar bulunmaktadır. Şu anda Białystok Teknoloji Üniversitesi ve Białystok Tıp Üniversitesi, Profesör Halina Car’ın yönetimi altında heterobasidion annosum üzerinde çalışıyor. Bu mantarın kalın bağırsak kanserine yardımcı olma yeteneği var. Patent başvurusu bile yapmışlar. Bu tür nadir mantarlar ormanda bulunur, ancak nesli tehlike altındadır. Eğer ortadan kaybolurlarsa bazı hastalıkları iyileştirme yollarımızı da kaybedebiliriz.

Orman, şifalı özelliklere sahip birçok bitki türünü içerir. Toprak ayrıca bazı bitkilerle simbiyotik olarak yaşayan bakterileri de içerir. Yalnızca çam ve ladin ağaçlarının yetiştiği insan yapımı ormanlarda bu mikrofloralar mevcut değildir. Böylece uzun yıllardır bizim için doğal ve normal olan şeylerden kendimizi soyutlamış oluyoruz. Bir apartman dairesinde yaşamanın hayvanat bahçesine girmeye benzediğini hissediyorum; yiyeceğimiz ve suyumuz var ama doğadan kopmuş durumdayız.

MD: Biyoçeşitlilik mutluluk için önemli mi?

KS: Biyofili hipotezi insan benliği ve diğer yaşayan sistemler arasında içgüdüsel bir bağ olduğunu öne sürer. Biyofili, yaşama ve yaşayan sistemlere karşı duyulan sevgidir.  Biyofili, diğer türlerle etkileşime girmeye doğal bir yatkınlığımızın olduğunu iddia ediyor. Mutluluğumuz için bu önemlidir. Bu yüzden çiçek yetiştiriyoruz. Çok keyifli. Bu yüzden kedi veya hamster besliyoruz. Doğadaki farklı türlerle olan bu tür etkileşimler kendimizi tam ve mutlu hissetmemize neden olur.

Biyoçeşitlilik sanitasyon açısından da sağlıklıdır. Bu tür bir sistem kararlıdır, kendini kolaylıkla yenileyebilir. Ne yazık ki Białowieża Ormanı’nda artık insan müdahalesinin etkisini görüyoruz; orman, onca yaşına rağmen daha az istikrarlı. Genetik havuz ne kadar büyük olursa organizmalar o kadar sağlıklı olur. Ve ne kadar çok tür varsa yaşam standartlarımız da o kadar iyi olur. Daha az hastalık, salgın hastalık ve felaket olur.

MD: Farklı türler duygusal ihtiyaçlarımızı karşılıyor mu?

KS: Evet. İnsanların köpekler veya atlar gibi farklı türlerle temas kurduğu belirli terapi türlerinde bunu görmek kolaydır. Bu ikisi çok iyi biliniyor ama yakın zamanda çocukların lamalarla etkileşime girdiği mükemmel bir program izledim. Bu tür temas rehabilitasyona ve iyileşmeye yardımcı olur. Pencerelerden görülebilen yeşil alanlar da benzer bir etkiye sahip olabilir; onlar sayesinde canlılığımız artar ve desteklendiğimizi hissederiz. Bu önemlidir ve bilim tarafından da desteklenmektedir.

MD: Okuyuculara ne tür bir ödev önerirsiniz?

KS: Haydi ormana gidelim ve herhangi bir hedef olmadan tam anlamıyla var olalım. Hız veya toplanan mantar sayısı açısından rekor kırmaya çalışmayalım. Kendimizi ormana bırakalım. Tüm duyularımızı kullanalım ve çevremizin farkında olalım.

Ormana bir arkadaş olarak bakın; bizi koruyabilecek ve anlayabilecek biri. Birbirimize bakabileceğimizi hissedelim. Biz ormana bakalım ki o da bize baksın. Yüksek beklentiler içinde olmayalım. Sadece hissetmeye çalışalım.

Kendinize büyülenecek, saygı dolu bir coşku hissedecek alanı verin. Kendimizi dünyanın küçücük bir parçası gibi hissettiğimiz, doğadaki deneyimlerimizin kutsalla bir tür temas haline geldiği bir tür merak. Białowieża Ormanı’nda bu tür deneyimlerim var. Onun zenginliğini deneyimlediğimde kendi kendime şunu düşünüyorum: Bu dünya ne kadar inanılmaz. Psikolojik açıdan bakıldığında, kendinize bu deneyimi yaşatmanın önemli olduğunu düşünüyorum.

*https://culture.pl/en/article/therapy-in-the-trees-an-interview-with-katarzyna-simonienko)